당신이 지금 프로바이오틱스를 먹어야 하는 이유

우리는 종종 프로바이오틱스와 건강한 장을 유지하는 데 있어 프로바이오틱스의 중요성에 대해 듣습니다. 그런데 왜 프로바이오틱스를 먹어야 하는지 궁금한 적이 있으신가요? 이 기사에서 우리는 프로바이오틱스의 세계, 그 이점 및 식단에 포함하는 방법을 탐구할 것입니다. 그럼, 일상 생활에 이러한 유익한 미생물을 포함시켜야 하는 이유에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

프로바이오틱스란 무엇입니까?

프로바이오틱스는 주로 박테리아와 효모와 같은 살아있는 미생물로 적절한 양을 섭취할 때 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그들은 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 종종 "좋은" 또는 "친근한" 박테리아라고 합니다.

 

2.1. 프로바이오틱스의 종류

프로바이오틱스에는 여러 유형이 있으며 가장 흔한 것은 락토바실러스와 비피도박테리움입니다. 각 유형에는 다양한 이점을 제공하는 다양한 계통이 있으므로 필요에 맞는 올바른 계통을 선택하는 것이 중요합니다.

 

2.2. 프로바이오틱스의 출처

Probiotics는 발효 식품, 음료 및 보충제에서 찾을 수 있습니다. 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차는 프로바이오틱스가 풍부한 공급원의 몇 가지 예에 불과합니다. 프로바이오틱스의 장점 당신의 식단에 프로바이오틱스를 포함시키면 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 몇 가지 장점을 자세히 살펴보겠습니다.

 

3.1. 소화기 건강 개선

Probiotics는 장내 박테리아의 건강한 균형을 유지하고 소화를 개선하며 설사, 변비 및 과민성 대장 증후군과 같은 문제를 예방합니다.

 

3.2. 향상된 면역 체계

건강한 장은 강력한 면역 체계에 기여합니다. Probiotics는 면역 세포의 생성을 자극하고 유해한 박테리아 및 바이러스로부터 보호할 수 있습니다.

 

3.3. 정신 건강 혜택

새로운 연구는 장-뇌 축으로 알려진 장과 뇌 사이의 연결을 제안합니다. 프로바이오틱스는 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3.4. 체중 관리

프로바이오틱스의 일부 변종은 식욕 조절, 신진대사 개선, 염증 감소를 통해 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

3.5. 심혈관 건강

프로바이오틱스는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 프로바이오틱스 선택 이제 프로바이오틱스의 이점을 알았으므로 필요에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

 

4.1. 생균제 균주

다양한 종류의 프로바이오틱스가 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 상담하다 특정 요구에 가장 적합한 균주를 결정하는 의료 전문가.

 

4.2. 프로바이오틱스 보충제 대 천연 자원

보충제는 프로바이오틱스를 섭취하는 편리한 방법일 수 있지만 발효 식품 및 음료와 같은 천연 공급원은 종종 추가 영양소를 제공하고 신체가 흡수하기 더 쉽습니다. 일반적으로 천연 자원으로 시작하고 필요한 경우 보충제를 고려하는 것이 가장 좋습니다. 프로바이오틱스를 식단에 포함시키기 필요에 맞는 프로바이오틱스를 선택했다면 이제 식단에 추가할 때입니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 제안 사항입니다.

 

5.1. 생균제 식품

요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치, 템페, 된장과 같은 발효 식품을 식사에 포함시키십시오. 다양한 맛과 질감을 실험하여 좋아하는 것을 찾으십시오.

 

5.2. 생균제 음료

발효 차인 콤부차와 발효 우유 음료인 케피어는 모두 훌륭한 프로바이오틱스 공급원입니다. 프로바이오틱스의 이점을 부정하지 않도록 설탕 함량이 낮은 음료를 선택하십시오.

 

5.3. 보충제

음식과 음료를 통해 충분한 프로바이오틱스를 섭취할 수 없다면 프로바이오틱스 보충제 복용을 고려하십시오. 필요에 맞는 올바른 제품을 선택하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

5.4 프리바이오틱스: 프로바이오틱스 지원

프로바이오틱스의 이점을 극대화하려면 프로바이오틱스의 먹이 역할을 하는 소화되지 않는 섬유질인 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 필수적입니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 바나나, 양파, 마늘, 아스파라거스 및 통곡물이 포함됩니다.

 

5.5 가능한 부작용 및 주의사항

대부분의 사람들에게 프로바이오틱스 섭취는 안전하고 잘 견딥니다. 그러나 일부 개인은 가스, 팽만감 또는 경미한 소화 불편과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 면역 체계가 손상되었거나 중병에 걸린 경우 식단에 프로바이오틱스를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

결론

결론적으로 식단에 프로바이오틱스를 포함시키는 것은 건강한 장을 지원하고 면역 체계를 강화하며 전반적인 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 프로바이오틱스의 천연 공급원을 섭취하는 것으로 시작하고 필요한 경우 보충제를 고려하십시오. 프로바이오틱스를 지원하기 위해 프리바이오틱스를 포함하는 것을 잊지 마시고, 우려 사항이 있는 경우 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

자주 묻는 질문

 

Q1. 프로바이오틱스가 작용하는 데 얼마나 걸립니까?

A. 프로바이오틱스가 작동하는 데 걸리는 시간은 개인과 사용 중인 프로바이오틱스의 종류에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 안에 개선을 느낄 수 있지만 다른 사람들은 혜택을 경험하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

 

Q2. 프로바이오틱스를 항생제와 함께 먹어도 되나요?

A. 예, 항생제와 함께 프로바이오틱스를 섭취할 수 있지만 섭취를 몇 시간 간격으로 분리하는 것이 필수적입니다. 프로바이오틱스를 복용하면 항생제에 의해 파괴될 수 있는 장내 유익균을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Q3. 프로바이오틱스를 과다 복용해도 되나요?

A. 프로바이오틱스를 과다 복용할 가능성은 없지만 과도한 양을 섭취하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 보충제 라벨의 권장 복용량이나 의료 서비스 제공자의 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

Q4. 모든 발효 식품은 프로바이오틱스의 공급원입니까?

A. 모든 발효 식품에 살아있는 프로바이오틱스가 포함되어 있는 것은 아닙니다. 저온 살균 요거트 또는 식초로 만든 피클과 같은 일부 제품은 가공 중에 프로바이오틱 함량이 감소하거나 제거될 수 있습니다. 라이브 및 활성 문화에 대한 레이블을 항상 확인하십시오.

 

Q5. 임산부나 수유부가 프로바이오틱스를 먹어도 되나요?

A. Probiotics는 일반적으로 임산부와 모유 수유 여성에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유 중 식단에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.